狼人咆哮-旅行。休閒。我的札記

書中筆記紀錄

1.找出行為目標，而不是模糊概括的目標

模糊：我要停止拖延

行為目標：在指定時間內，做指定的事情

2.設定務實的目標，接受小目標。不要不切實計，非理想化的目標，且一次專注一件事情。

非理想化：絕不拖延

務實目標：每天花一小時唸英文

3.把目標細分成具體的小目標，累積起來就是大目標

不具體目標：我打算寫報告

細分小目標：今天花半小時收集資料、明天整理資料、後天寫出資料心得

4.務實的時間觀，這任務需要多少時間？實際能抽出的時間

不務實的時間觀：明天我有充裕的時間可做

務實：看行事曆，了解何時開始，並且可和上次花的時間作比較

5.開始就對了。

不是：想要一口氣把事情做完

要：先跨一小步

6.善用15分鐘

不是：只有15分鐘就浪費

要：善用15分鐘

7.為障礙和挫折做好心理準備

不是：遇到問題就放下

要：試圖解決問題

8可以的話，把任務交派出去

不是：我是唯一可做好的人

要：找合適的人選負責，這樣自己就可作重要的事情

9.珍惜時間，學會拒絕，別接下額外或不必要的事情

無須：對任何人有求必應

要：解決重要的事情先

10.注意藉口

不是：以後在做

要：我累了，先做個15分鐘，在休息

11.獎勵過程中的進度，把焦點放在付出心血，而不是結果

放在結果：尚未完成，無法開心

放在過程：跨出幾步，而且很努力，打算去作休閒活動

12.把拖延看成一種訊號。停下來問，拖延要傳給我什麼訊息

不是：我又在拖延，我恨自己

聆聽：我又拖延，感覺如何？意味什麼？可以學到什麼？

切記：你有選擇權，你可以拖延，也可以採取行動，即使你覺得不自在，你還是可以行動，歷史無法決定你當下要做什麼，你可以從學習、成長、挑戰自我中獲得快樂。你不一定要完美才有價值